za mało kcal

[...] kalorii i zapomniałam co ile ma i tak na oko to wzsystko! Ale wole troszke zawyzyc a faktycznie zjesc mniej... To o ile powinnam zwiekszyc te posiłki? Bo ja jem moze mało, ale czesto i naprawde czuje sie najedzona! nie głoduje, to na 100%! No moze czasami wieczorem po treningu chciałabym cos wszamac...no ale wyczytałam tu na forum ze to [...]

[...] zostanie a nie chce znów być szczypiorkiem właśnie stąd pomysł z wykorzystaniem mini cut żeby komórki uwrażliwily się znów na insulinę. Tym bardziej że na klatce mam bardzo mało mięsa i jeszcze mam pełno skóry po redukcji która nie za bardzo zmalała i stąd chęć dobudowania jeszcze co nieco zwłaszcza w tym obszarze. Na razie udało mi się nie [...]

Przez owe 4 miesiące przytyłem stosunkowo mało, gdyż kombinowałem z ilością kcal, czyli progresywnie dodawałem chcąc osiągnąć optymalną ilość. W moim przypadku wszelkie wzory są mocno orientacyjne. Przykładowo pracuję jako kierowca - dostawca, więc część dnia spędzam całkiem biernie za kółkiem, lecz część chodzę także po schodach; ciężko o [...]

no niewiem przynajmiej od 3-4 miechów jem ponad 3 tyś kcal i jakos mam kaloryfer i wogule wszyscy kumple mi muwią żebym jadł wiecej bo jestem chudy nawet jak bylem w sklepie po odzywki to instruktor caly czas mi doradzal zebym kupil gainera a ju mu muwie bede wcinal 3500 kcal a on ze to malo a tu na forum ze za duzo ale chyba pozostane przy swoim

[...] powiedzmy że do tych 0,7 jeżeli nie schodzisz niżej To będzie okej Choć tak jak wspomniałem zalecałbym jednak podbicie, ostatnia sprawa to to co rzuca się też w oczy bardzo mało waży w niektórych posiłkach praktycznie w ogóle nie występują Okej popracuje nad tym może być to uciążliwe dla laika jak ja ale spróbuję to podbić by kaloryczność była [...]

"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]

Zaraz zaraz, to ze waze 130kg nie znaczy ze leze od 10 lat w domu nic nie robiac ;p Ternuje od 5 lat, do tego od 2 lat sw ( od 6 miechow niestety nie ma czasu na to 2gie ), a przez 3 meich nie mialem kontaktu z silownia i malo ruchu, z powodu studiow i problemow z nimi zwiazanymi, dlatego tez waga poszla ze 110 na 130 :/ Trening jak najbardziej [...]

Dzięki za odp. Ilosc kal zostaje taka sama, zmienia sie tylko rozklad makro. A jak bardzo sie zmienia to zalezy jak bardzo low carb idziesz ;] LC to malo precyzyje pojecie i kazdy podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na [...]

[...] kcal nie wystarczy bo równie dobrze mogę dodać 4 posiłek jako kawałek pizzy albo sałatkę grecka. Teraz od siebie wymagam mniej jedzenia przez spowolniony metabolizm tym że mało jadłem ale jak zacznę jeść te 1800 czy 2400kcal to wydaje mi się że przytyje znacznie zanim metabolizm sie unormuje... Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba [...]

[...] bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść aby zacząć tyć. (mówimy już o kaloriach z nadwyżką +300) Mam pytanie, ile g oleju lnianego na to mięso z piersi kurczaka? 25 to za dużo, czy mało? nie jestem w stanie tego w jakikolwiek sposób aktualnie policzyć, robie to na czuja. Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 11:47:30

[...] przekonałem, że muszę tyle jeść aby zacząć tyć. (mówimy już o kaloriach z nadwyżką +300) Mam pytanie, ile g oleju lnianego na to mięso z piersi kurczaka? 25 to za dużo, czy mało? nie jestem w stanie tego w jakikolwiek sposób aktualnie policzyć, robie to na czuja. Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 11:47:30 Pobierz sobie [...]

[...] nabijaniu postów :D Co do kcal ze słodzika i ww z niego to kup w kapsułkach sobie, w inter marche czy lidlu 1200 caps 7 zł jakieś. Rozkręcisz metabolizm i 60 jajek to będzie mało :) Co do odrywania się od diety cheat meal czasem nie zaszkodzi, za tydzień dorzuci się te 300 kcal głównie na węglowodanach. Pij dziennie sporo wody (regularne [...]

[...] nie licz tez dodatkow typu ketchup) to myśle , że powinieneś wziąść na + tak z 800 kcal na razie i obserwować jak idzie. Nie zostawiaj żadnego zapasu ww bo 160 g to i tak mało przy twojej masie więc dlatego napisałem żebyś nie liczył ketchupów czy coś i kcal mniej hehe zawsze coś się złapie z tych dodatków :). Wybrałeś najlepszy rodzaj diety [...]

Po miesiacu stosowania sie do wskazowek postanowilam podejsc do tematu bardziej profesjonalnie i sprawdzac ile jem jakich skladnikow i jak sie to na wartosc kaloryczna przeklada i troche jestem zmartwiona. Jedzac glownie piersi kurczaka, ryby, twarog, bialkajaj i warzywa z ledwoscia udaje mi sie przejesc 1200 kcal. Poki co jest OK- dietetyk [...]

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

[...] nie mogę patrzeć na te papki), a tak to praktycznie cały czas oliwa, no i jajka. Dość tłuste mięso w jednym posiłku (porównując do piersi) z sosem (też lekko tłustawym, ale mało go). A tak to właśnie 2x oliwa w shake'u i na wieczór oliwa do twarogu. Orzechy byłyby jak najbardziej si, ale : 1. nie wiem czy się zmielą, a do szkoły będę zapominał [...]

dzisiaj dieta nei byla do konca trzymna ale kcal wcale malo nie wpadlo :), ogolnie zauwazylem ze beta alanina dzial i pozwala mi wyduszac wiecej potworzsen z siebei , zauwazylem takze ze zwikeszylem dlugosc plywania pod woda z 3/4 basenu do calego wiec jest b dobrze :) Zaczolem jzu nauke wiec jest mniej pracy a co za tym idize wieksza regeneracja [...]

Potwierdzam, dla ektomorfikow majacych problem z jedzeniem odpowiednich objetosci (bo zdrowe jedzenie = niestety dosc duza objetosc posilkow) dobijanie kcal innymi, mniej czystymi zrodlami ma bardzo duzo sensu. Inaczej mowiac jest to bardzo skuteczny sposob, ale moim zdaniem zarezerwowany dla ekto i malo zdrowy. Na samym McDonaldzie na pewno da [...]

Pytanie za 100 punktów: dlaczego jak wcześniej jadłeś mało to zamiast dodawać powoli kcal i powoli dochodzić do pułapu wyliczonego w kalkulatorze Ty rzuciłeś się huzia na józia na to żarcie? No chyba normalne że jeśli jadłeś 1500 kcal jak przeciętny człowiek to dawka kalorii 2x większa jest nie do przejedzenia, kiedy rzucisz się na nią z dnia na [...]

[...] czasu trzeba aby kreatyna się wchłonęła. Pewnie będę musiał wcześniej wstać . glok masz rację muszę pomyśleć o warzywkach to był tylko przykładowy dzień, ale zgadzam się mało warzyw , aco do bilansu to troszke tu poczytałem i jakies tam próby policzenie były (tylko czxy poprawnie)3600 kcal, 220g białka, 300 tłuszczu i 480 węgli maverick77 [...]